社團法人台灣法布瑞氏症病友協會全球資訊網

這就是人生 ~ 談壓力調適. 文 / 羅子琦 諮商心理師

• 發佈日期：2022-02-18
• 叢林裡的動物，面對弱肉強食的食物鏈，例如斑馬面對獅子的侵略，必須要狂奔逃命，逃不過，就奮力一搏，可能因此被吃掉，逃得過，就可以悠閒自在的在水邊吃草生活。
  
  至於身為人類的我們呢？生活的壓力總是接踵而來，一件剛解決，下一件又來了，而且，有些情況是我們不得不面對，逃也逃不掉，甚至逃避了可能狀況更糟…。所以，長久累積下來，我們的壓力情緒身體都會記得，可能因此導致身心出現許多因壓力而生的狀況。
  
  身體說的話，你注意到了嗎?
  壓力，是個人的主觀知覺。為了因應生活及工作上的改變、要求或期待，所造成之負面心理感受或不適生理反應，稱為「壓力」。因此，同一件事情，發生在不同人的身上，因為每個人的主觀知覺不同，便會有不同程度的反應與感受。
  ●壓力與生理健康
  肩頸痠痛、掉髮(鬼剃頭)、免疫系統下降、膚質變差、胃痛/腹瀉、腰臀變胖、鈣質流失、心悸/胸悶/高血壓、失眠、便祕/內分泌失調…
  ●壓力與心理健康
  專注力降低、善感愛哭、暴躁易怒、記憶力減退、創造力降低、焦躁不安、負面思考多…
  
  長期壓力的累積，會逐漸影響我們的身心健康，上述提到的狀況，也許都是平時被我們看作小毛病而已，但我們都知道，這些被我們小看的症狀，是在提醒我們正視心中的那些壓力！
  有時候，面對法布瑞氏症來到我們的生命中，即使有藥物可以控制法布瑞症狀的影響，但是，也許心底仍然會有些抗拒，面對之後會如何影響我們，內心可能會害怕那些無法掌控的未來…，這是一種無法消除的壓力事件，如何更有意識與關注它所造成我們的身心反應，帶著壓力本身的事實往前走，讓人生繼續前行，則是我們可以努力的事情。
  
  面對人生，你最在乎的是甚麼?面對壓力
  第一步，需要我們先分辨哪些是事實壓力，需要一些時間與步驟處理就會度過，哪些是不會消失的壓力。
  
  第二步，特別是那些不會消失的壓力事件，很需要我們練習自我覺察與對話。問問自己，讓你備感壓力的是甚麼?是甚麼原因你如此感覺有壓力?是甚麼原因這麼困擾呢?
  
  第三步，試著學習了了分明（Mindfulness）。了了分明（Mindfulness）並不是指正面思考，而是「活在當下、放下執著」。透過下面三個問題，你可以這樣試著問問自己…
  1. 如果你的生命只剩下7天，你會想和誰在一起？想做什麼?
  2. 如果你的生命只剩下3天，你會想和誰在一起？想做什麼?
  3. 如果你的生命只剩下1天，你會想和誰在一起？想做什麼?
  透過上述三個問題的探問，你是否發現自己最在乎的是甚麼？最重視的生命價值與意義是甚麼？當你我可能執著於那些無法消除的壓力事件時，是不是也逐漸磨損與
  消耗了我們生命中的最在乎？與其如此，不如試著接納壓力事件/法布瑞氏症以及生命帶給我們的挑戰，相信自己有能力跟智慧與挑戰共處。
  
  帶著它，往前走
  接納現況，焦慮或思緒紛亂的時候，試著讓自己深深且緩緩地吸一口氣(至少4秒)，再緩緩吐出那口氣(至少4秒)，來回重複練習3-4回合都可以，去感受身體從頭到腳的變化，試著讓自己回到當下，同時，你還可以試著這樣做：
  1. 將心中的壓力與煩惱用筆寫下，藉此整理個人思緒，找出解套方法
  2. 向人說出焦慮與不安。
  3. 尋求朋友/家人的幫助。
  4. 尋求專業心理諮商資源。
  過去的擦不掉，未來的說不準，練習問自己此時此刻最重要的是甚麼？生活再苦，也請每天花些時間為自己做一件重要的事情，那怕是五分鐘的深呼吸，甚或是30分鐘的泡澡都是值得的，因為壓力不會消失，只有關注當下的在乎與意義實踐，學習關注身心反應與自我照顧，才會有更多的能量去面對壓力，繼續往前邁進。
  
  壓力的英文是Stressed，倒過來寫就是Desserts，我們一起學習面對壓力與調適，人生如點心般甘甜。
•